Ansiedade: entendendo e controlando o mal do século.

Ansiedade é uma das palavras mais faladas atualmente, mas você sabe realmente o que ela significa e como pode afetar o seu dia a dia? O sentimento de estar constantemente preocupado, nervoso ou em estado de alerta pode ser mais do que apenas estresse cotidiano. Neste artigo, vamos explorar o que é a ansiedade de acordo com especialistas, identificar os sinais de alerta e descobrir maneiras eficazes de lidar com ela, além de sugestões práticas para encontrar paz interior em meio ao caos, como o simples ato de escrever.

O que é ansiedade segundo a ciência e especialistas

De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), ansiedade é uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupantes e mudanças físicas, como aumento da pressão arterial. Ela se manifesta de várias formas, podendo ser temporária (ansiedade situacional) ou crônica (transtornos de ansiedade).

A renomada psiquiatra brasileira, Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, autora do livro Mentes Ansiosas, explica que a ansiedade é uma resposta natural ao perigo iminente, mas quando se torna constante, interfere na qualidade de vida. Ela também destaca que transtornos de ansiedade podem causar um impacto significativo na saúde mental e física.

Outro nome de peso é Dr. Augusto Cury, psiquiatra e autor de diversos livros sobre saúde emocional, como Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século. Ele define a ansiedade como uma "hiperprodução de pensamentos" e alerta que, sem tratamento adequado, pode se transformar em depressão.

Os sinais mais comuns da ansiedade incluem:

• Preocupação excessiva: Preocupações constantes e irracionais sobre o futuro.
• Insônia: Dificuldade em relaxar e adormecer.
• Aceleração do coração: Sensação de taquicardia ou falta de ar.
• Irritabilidade: Mudanças de humor, irritabilidade ou explosões de raiva.
• Cansaço extremo: Sentir-se esgotado física e mentalmente.
• Dificuldade de concentração: Problemas em manter o foco nas tarefas diárias.

Para controlar a ansiedade, o primeiro passo é buscar ajuda especializada. Psicólogos e psiquiatras são os profissionais mais indicados para diagnosticar e tratar transtornos de ansiedade. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), amplamente recomendada, ajudam o paciente a modificar pensamentos disfuncionais. Médicos renomados como Dr. Rodrigo Bressan, professor de Psiquiatria da UNIFESP, também indicam a importância de técnicas de mindfulness, que ajudam a manter o foco no presente.

Medicamentos podem ser indicados em casos mais graves, mas devem ser sempre prescritos por um profissional de saúde.

Além do tratamento profissional, algumas práticas do dia a dia podem ajudar a controlar a ansiedade:

• Exercícios de respiração: Práticas como a respiração diafragmática ajudam a acalmar o corpo.
• Exercícios físicos: Movimentar o corpo libera endorfinas que ajudam a reduzir o estresse. Atividades como caminhadas, ioga ou dança podem ser opções leves e prazerosas. O renomado preparador físico Marcio Atalla, por exemplo, recomenda 30 minutos diários de atividades físicas para melhorar a saúde mental.
• Dieta equilibrada: Uma alimentação rica em nutrientes pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Nutricionistas como Sophie Deram recomendam incluir alimentos ricos em ômega-3 (como salmão e nozes) e magnésio (como folhas verdes e sementes) na dieta para melhorar o bem-estar mental.
• Redução do uso de redes sociais: A constante exposição às redes sociais pode agravar a ansiedade. Limitar o tempo de uso dessas plataformas ajuda a evitar a comparação social e a sensação de sobrecarga informativa.
• Uso de agendas: Planejar seu dia com a ajuda de uma agenda pode evitar o acúmulo de tarefas e proporcionar uma sensação de controle. Agendas permitem priorizar atividades e reservar momentos para descanso, o que é essencial para o equilíbrio emocional.
• Dedicando tempo a pessoas queridas: Manter relações sociais saudáveis com amigos e familiares é um excelente alívio para a ansiedade. Psicólogos recomendam passar tempo com pessoas que trazem conforto emocional e apoio.
• Escrever: Registrar suas preocupações em um diário ou caderno pode aliviar a sobrecarga mental. Estudos mostram que a escrita expressiva pode ajudar a organizar pensamentos e emoções.
• Mindfulness: Focar no presente sem julgamentos ajuda a reduzir a ansiedade.
• Evitar o excesso de cafeína e álcool: Substâncias estimulantes podem agravar os sintomas.

A ansiedade não afeta apenas os humanos – os animais de estimação também podem sofrer com esse transtorno. Cães e gatos, por exemplo, podem demonstrar ansiedade ao ficarem sozinhos ou em situações estressantes, como tempestades ou fogos de artifício. Segundo veterinários, sinais de ansiedade em pets incluem comportamentos destrutivos, latidos excessivos, tremores ou recusa em comer.

Veterinários especializados em comportamento animal, como Dr. Alexandre Rossi, sugerem o uso de técnicas de dessensibilização e ambientes calmos para ajudar os pets a lidar com sua ansiedade.

Livros e filmes sobre ansiedade

Livros:

• Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século – Dr. Augusto Cury
• Mentes Ansiosas – Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva
• O Poder do Agora – Eckhart Tolle (uma abordagem espiritual sobre como manter-se presente e reduzir a ansiedade)
• Calm the F** Down* – Sarah Knight (dicas práticas e bem-humoradas sobre como lidar com a ansiedade)

Filmes:

• Inside Out (Divertidamente) – uma animação que lida com as emoções e como elas impactam nosso comportamento.
• Silver Linings Playbook (O Lado Bom da Vida) – uma comédia dramática sobre os altos e baixos emocionais de viver com ansiedade.
• A Beautiful Mind (Uma Mente Brilhante) – que aborda os desafios da mente humana.

Uma das maneiras mais simples e eficazes de lidar com a ansiedade é começar a escrever. Seja em um diário, agenda ou caderno, o ato de colocar os pensamentos no papel ajuda a liberar as preocupações e organizar a mente. Nossa coleção de cadernos e diários oferece o espaço perfeito para essa prática terapêutica. Desde a linha de PAPERBLANKS®, que traz elegância e serenidade ao escrever, até os produtos personalizados de cadernos Marisa Martin, feitos à mão para que cada detalhe conte.

Se você está buscando um refúgio da ansiedade, considere tirar alguns minutos do seu dia para se desconectar e expressar seus pensamentos em papel. Afinal, a escrita é uma das formas mais antigas e poderosas de se conectar consigo mesmo.

Foto: Karolina Grabowska

Links para cadernos:

https://marisamartinloja.com.br/collections/cadernos-1